饮食指南 | 营养 | 素食 | 文化 | 时尚饮食 | 蜂产品 | 维生素 | 矿物质 | 食物营养 | 食品营养 | 营养食谱 | 保健 | 疾病食疗 | 网站地图
【疾病食疗】:药膳 | 呼吸疾病 | 消化系统 | 泌尿 | 神经 | 皮肤 | 五官 | | | | 儿科 | 妇产 | 代谢 | 美容 | 滋补 | 肿瘤 | 美食 | 中草药 | 养生

话说补钙

时间:2018-06-11 11:25 来源:www.hao17.com.cn 作者:中医食疗养生网

一 些老人误认为,钙补得越多,吸收 得也越多,形成的骨骼就越强。 因 此,经济条件许可的老年人,便大吃特 吃各种补钙药品或保健品。 这种做法, 其实并不科学。

通常,年龄在 60 岁以上的老年人, 每天需要摄入 800mg 的钙, 过量补钙 并不能变成骨骼, 反而会引起并发症, 危害老人健康。

钙进入体内的途径是这样的: 钙经 胃肠吸收,进入血液,形成血钙 ( 即血液 中钙的含量 ) ,再通过骨代谢,把血钙进 行钙盐沉积,形成骨骼。 不是说钙吃得 越多,形成的骨骼就越多。 血液中钙的 含量必须保持在一定水平,过多或过少 都不行。 过量补钙,血液中血钙含量过 高,可导致高钙血症,甚至诱发肾结石、 血管钙化等疾病。

最安全有效的补钙方式是在日常饮 食中加强钙的摄入量而且食物补钙比药 物补钙更安全,不会引起血钙过量。 有关专家建议, 最好以食物 来 补 钙。 如每天 1~2 瓶牛奶或酸奶,以及 含钙丰富的食物, 如骨头汤、 虾皮、牡 蛎等。 其次, 选择健康的生活方式,少 喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造 成骨量丢失。

除此以外,晒太阳和户外运动也有 利于钙的吸收和利用, 因为阳光照射 皮肤,会促进机体合成维生素 D ,而维 生素 D 是促进钙吸收与利用的 “催化 剂”。
Tag标签:
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
中医食疗养生网  湘ICP备05006957号