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高血压松弛疗法 合理膳食

时间:2018-06-07 13:27 来源:www.hao17.com.cn 作者:中医食疗养生网

高 血压病的非药物治疗包括:降低钠、增加钙的 摄入,合理调整膳食结构、减肥、运动、松弛和 控制饮酒、戒烟疗法等。

限盐:国内外医学研究发现,高血压的发病率与 钠盐的摄入量呈正相关, 与钾和钙的摄入量呈负相 关,即降低钠盐、增加钾和钙的摄入可降低血压,目 前主张每日每人摄盐量应控制在 6g 以下, 钾摄入 量不低于 3g ,钙摄入量不少于 800mg 。

减肥:前瞻性研究表明,肥胖者高血压的患病率 是正常人的 2~6 倍。 流行病学也证实,体重的改变 与血压的变化呈正相关, 降低体重可减少高血压的 危险性。同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。 戒烟酒: 吸烟、 饮酒会干扰人体的正常生理功 能,影响内分泌的调节,导致人体血压持续升高,其 中饮酒是促进血压升高的独立危险因素。因此,高血 压患者及肥胖者应戒烟忌酒。

运动: 经常坚持运动或体力活动可以降低休 息时的血压,减少劳动时血压和心率上升的幅度, 但要注意运动的科学性和安全性。 运动方式以散 步、 骑自行车和慢跑较为适宜。 适动量由运动强 度、频度和持续时间来决定,一般以不大于健康人 运动量的 75% 为宜。

松弛疗法:即通过调身、调心、调息等方式以 达到心静、气和、体松的目的,发挥人体自我调节 和自我控制的作用,具体可采取气功、太极拳、静 养等方法。

合理膳食:总原则是低糖、低脂、正常蛋白质、高 纤维素。在减少食物中总脂肪量的同时,增加多种不 饱和脂肪酸,少食含胆固醇高的动物内脏,进食植物 油。 蛋白质的摄入以植物蛋白为主,多吃新鲜蔬菜、 水果。 另外,患者应注意消除紧张情绪,保持良好心 境,大便通畅,睡眠良好。
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