饮食指南 | 营养 | 素食 | 文化 | 时尚饮食 | 蜂产品 | 维生素 | 矿物质 | 食物营养 | 食品营养 | 营养食谱 | 保健 | 疾病食疗 | 网站地图
【疾病食疗】:药膳 | 呼吸疾病 | 消化系统 | 泌尿 | 神经 | 皮肤 | 五官 | | | | 儿科 | 妇产 | 代谢 | 美容 | 滋补 | 肿瘤 | 美食 | 中草药 | 养生

家中健身 预防骨质疏松

时间:2018-06-15 11:54 来源:www.hao17.com.cn 作者:中医食疗养生网

不想外出运动,也可以借助家里的地毯、床、沙发、座椅等,达到同样的健身效果。

坐式V字形膝举选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘。身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂,让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。腹部要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。每天做 3组.每组10-30次。

仰卧慢蹬车 平躺在地上,左膝朝前胸屈起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀抬离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿.左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。每天做2~3组,每组 10~20次。

侧搭桥 身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势然后恢复;另一侧方法相同。注意身体需呈直线。保持时间从 1慢慢数到 5.反复做1~ 3次。

屈腿仰卧起坐平躺在地毯上,将腿屈起,抬到臀部的垂直上方,双脚相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势。提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动。做10- 15次。 (何家成)



跳跃运动能预防骨质疏松

美国研究者发现,每天坚持做上下跳跃的女性。就连最容易发生骨折的髋邮,其骨密度都能增加3%。这是由于在跳跃运动时,地面冲击力会激发骨质生成。这项调查既针对绝经期妇女。也适用于绝经前的女性和青年男性。

中老年人应有意识地多做跳跃运动,并且长期坚持。只要找一块平地.双足跃起,每天跳 50次即可。跳绳、轻柔的舞蹈等也是不错的选择。

专家认为,跳跃运动能预防骨质疏松。建议大家可以多做一些跳跃运动项目,比如跳绳、弹跳、篮球等等方面。 (张茜)
Tag标签:
上一篇:骨质疏松症药膳 防止发生骨折
下一篇:没有了
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
中医食疗养生网  湘ICP备05006957号